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일상 | 맨몸 운동을 해보자----2
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작성자 백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 (222.♡.86.247) 작성일07-02-26 09:24 조회8,181회 댓글6건본문
누구나 알고 있지만 누구도 하지 않는 운동 턱걸이.
운동 효과는 허리위에서 부터 손가락 끝까지 상체 전부를 공략한다고 해도 무방할 정도로 효과가 있습니다.
시중에서 팔고 있는 턱걸이 봉을 문틀에 설치 후 시간 날때마다
그냥 매달리는 겁니다.
몸무게가 무거울수록 1개도 못하는 경우가 많은데 억지로 턱걸이 할 생각 마시고 매달리기만 하시면 됩니다. 일정기간 동안 꾸준히 매달리기를 하시다 보면 몸이 알아서 힘주는 방법을 터득합니다.
몸무게가 가벼운 분들은 쉽게 올라가고 갯수도 빨리 늘어납니다.
한번 매달려서 대략 20개에서 25개 정도 할 실력이 되면
무게 턱걸이로 방향을 틀어주셔도 됩니다. (물론 갯수 늘리기도 병행을 하면서. )
짧고 굵게가는 겁니다. 다리사이에 덤벨을 끼우고 하면 되는데,
좀더 무거운 걸 원하신다면 원판을 끼울 수 있는 벨트를 구입하셔야 되는데 있으면 좋지만 없어도 됩니다.
함께 살고 있는사람의 도움을 받으면 됩니다.
아들은 무게 턱걸이용, 마누라는 무거운 관계로 매달고 턱걸이는 못하고 그냥 매달고 있습니다. 그럼 악력용이 되겠죠 ^^
지금은 한팔 턱걸이에 도전하고 있는데 먼저 내 몸무게의 두배를 버틸수 있는 힘을 길러야 되기 땜시 마누라 매달기를 하고 있습니다.
이노무 마누라 어찌나 무거운지........... ^^;;
한팔 턱걸이가 완성되면 기념사진 찍어 올리겠습니다.
다음엔 무섭지만 뿅가는 계단 뛰기에 대해서 이야기 함 해보죠.
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댓글목록
만덕님의 댓글
만덕 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.100.207 작성일
넘 힘들어요.....
초보자들도 쉽게 할 수 있는 스트레칭같은 거 뭐 없어요....^^
요한!님의 댓글
요한!
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철봉 어떻게 박는거여요? 잘못하다가는 금방 떨어져 나갈것 같은데..하는 방법이 따로 있는지요..
이두.삼두박근이 보기 좋습니다요~
백통님의 댓글
백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.103.210 작성일
봉끝에 못4개로 문틀에 설치할 수 있도록 되어있습니다.
그래도 약간은 겁이납니다. 혹시 빠져 버리면 어떻하지....
머 생명.상해보험 들어논게 있어서 걱정은 별로.....
gangchon님의 댓글
gangchon 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 202.♡.117.161 작성일백통님 저는 제몸 혼자 매달리기도 벅찬데요~~ㅋ 마치 철인 3종경기를 보는듯 합니다~^^
보골보골님의 댓글
보골보골 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 202.♡.146.254 작성일부럽습니다..^^ 마눌님까지...
백통님의 댓글
백통 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 아이피 222.♡.42.128 작성일보골보골님 함께 매달려요.^^
