BALI 한국센터
인니오름 (재인니 산악회)
BBJA 농구단
재인니 한인 야구 협회 (Indonesia Korean Baseball Organization ; IKBO)
자카르타 사진 동호회
UMN BIPA
UPH 한인학생회
인도네시아 국립대(UI)
랑콕클럽
코리아나 야구동호회
아버지 앙상블
JABA 야구단
인.코.사양
인니산악회
HAWKSBILL DIVING CLUB
FC풋사랑
FC화풋
바이크라이딩
아라리오
아라테
테니스와 엘보의 궁합?
페이지 정보
작성자
돌도사
쪽지보내기
메일보내기
홈페이지
자기소개
아이디로 검색
전체게시물
작성일12-07-26 12:29
조회8,369회
댓글0건
본문
경기장 중앙에 네트를 치고 테니스라켓으로 상대편 코트에 공을 넘겨 승부를 가리는 테니스는 집중력과 순발력, 민첩성을 배양하고, 신체의 균형 감각과 체력, 심폐 지구력을 길러주는 운동으로 친목 도모 및 살을 빼는 데에도 많은 도움이 되는 구기 운동입니다.
그러나, 이렇게 몸에 좋은 테니스도 무리하게 하다보면 어깨나 팔꿈치, 손목 부위에 부상을 자주 입게 되는데, 그 중 일반인에게도 친숙한 질병으로 테니스엘보(주부에게 잘 생긴다고 해서 주부엘보라고도 합니다.)가 있습니다.
테니스 선수나 테니스에 관심이 있는 일반인이라면 테니스엘보라는 말을 직, 간접적으로 들어보았을 것입니다. 그만큼 테니스와 테니스엘보는 밀접한 상관관계를 갖는 말인 것입니다. 저 역시 현재 엘보치료를 하고 있습니다.
ㅜㅜ...
팔꿈치 바깥쪽에 튀어나온 뼈(상완골 외상과)를 눌렀을 때 압통이 생기거나, 손을 뒤로 젖힐 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생긴다면 테니스엘보일 확률이 높습니다. 심해지면, 통증이 어깨로 올라가거나 손목으로 내려가기도 합니다.
테니스엘보가 생기면 임상 경험이 충분한 전문의의 치료를 받으면서 가급적 아픈 쪽 팔을 덜 사용하는 것이 좋습니다. 통증이 심한 초기에는 가급적 냉찜질, 중기 이후에는 온찜질을 아픈 부위에 아침, 저녁으로 10-20분씩 하면 좋습니다. 그러나, 테니스엘보가 있는 곳에 초기부터 통증이 심하지 않고 욱신욱신한 열감이 없다면 온찜질, 중기 이후에도 통증이 있고 열감이 있을 때는 오히려 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 즉, 자신의 증상과 반대로 찜질을 선택하는 것이 올바른 찜질법입니다.
테니스엘보를 예방하기 위해서는 테니스를 하기 전후에 관련 근육(손목 굴곡근, 손목 신전근, 손목회전근 등)에 충분한 스트레칭을 해주고, 전문가에게 의뢰해 자신의 체력과 근력,유연성을 향상시킬수 방향으로 운동 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
테니스엘보 발생 후에는 운동을 중단하고, 가급적 아픈 쪽 팔을 사용을 자제하는 것이 좋으며, 추가 손상을 막기 위해 엘보우 밴드(아대)나 테이핑을 관련 근육에 하는 것이 좋습니다. 잘 알면서 코트에 나가면 어느새 운동복으로 갈아 입고 경기를 하는 저는 코트에서만은 한의사가 아닌 동호인으로 의욕을 이기지 못하고 있습니다. ^^
