테니스

부상을 방지하기 위해서 운동전 준비운동은 필수적이다.

1.발목운동갑작스런 방향전환 이나 네트에서의 뒷걸음질할 때 발목을 삐기 쉽다.

발목을삐더라도 그 피해를 최소화 하기위해 발목운동을 꼭해야한다.

발의 앞꿈치를 땅에 데시고 시계 방향 5회 시계 반대방향 5회

이렇게 양발 번갈라 가시며 2번~3번 반복 하시면 됩니다.

손목운동도 잊지 마세요 손목 발목 운동은 필수 입니다.

2.어깨운동

서브 하기전에 어깨 운동이나 스윙 연습 안하시고 바로 서브 하시는 분들.. 어깨 망가집니다..

어깨운동은 한쪽 어깨를 다른 손으로 잡아 주시고 시계 방향과 시계 반대 방향으로

5회씩 양쪽 번갈라 가며 2회 돌려 주세요

3.스트레칭

땅에 앉으셔서 다리를 벌리시고 오른쪽 다리 끝을 잡고 10초 왼쪽 끝을 잡고

10초 가운데로 굽히셔서 10초 이렇게 해주시면 됩니다.

4.스윙 연습

이제는 라켓을 쥐시고 포핸드 10번 백핸드 10번 스메쉬 10번 이렇게 연습하세요

이 이후에 공을 치기 시작하셧을때도 처음 부터 무리하셔서 치지 마시고

살살 근육들을 긴장 시켜 주시기 바랍니다..

이렇게 준비 운동을 하셔야 큰 부상을 막을수 있고 테니스 증후군들을 막을수 있다

운동전의 준비 운동 중요한건 아무리 강조해도 모자라니 꼭 명심하시기 바랍니다~

"준비운동도 중요하지만 게임이 끝난 후 정리운동도 준비운동처럼 하기 바랍니다.

일주일에 3-4일 운동하고 축적된 젖산은 나중에 완전휴식을 통해 근육이 다시

원상태로 돌아오려면 48시간이 걸린답니다.

짧은시간(5분-10분)에 정리운동을 하면 사용된 근육이 정상으로 돌아오는데는 24시간이 걸립답니다.

계속 사용되는 근육을 빨리 정상으로 만들려면 정리운동을 꼭 하세요