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테니스 시작전의 준비 운동과 그 중요성
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돌도사
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작성일15-10-08 15:32
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본문
테니스는 정말 많은 달리기의 방향전환, 공과 라켓의 충격등등에 많은 부상 위험이 따르는데요... 얼마전에 레슨을 받으신다는 분이 레슨시작전에 준비 운동을 안하고 바로 시작한다는 말을 듣고 할말을 잃었습니다..
1.발목운동
필수입니다.. 따른 달리기의 갑작스런 방향전환 오른쪽에서 왼쪽으로 네트에서의 뒷거름질..은 발목을 접질르기에 충분한 조건들입니다..
2.어깨운동
서브 하기전에 어깨 운동이나 스윙 연습 안하시고 바로 서브 하시는 분들.. 어깨 망가집니다..
3.스트레칭
땅에 앉으셔서 다리를 벌리시고 오른쪽 다리 끝을 잡고 10초 왼쪽 끝을 잡고 10초 가운데로 굽히셔서 10초 이렇게 해주시면 됩니다.
4. 다리운동
국민체조의 다리운동과 한쪽 다리 피고 다른쪽 구부리기(이름을 잘 몰라서..ㅡ_ㅡ;;) 도 15회씩 해주시는 것이 좋습니다.
5.스윙 연습
이제는 라켓을 쥐시고 포핸드 10번 백핸드 10번 스메쉬 10번 이렇게 연습하세요
이 이후에 공을 치기 시작하셧을때도 처음 부터 무리하셔서 치지 마시고 살살 근육들을 긴장 시켜 주시기 바랍니다..
"준비운동도 중요하지만 게임이 끝난 후 정리운동도 준비운동처럼 하기 바랍니다.
준비운동을 해야 큰 부상을 방지 할수 있는데.. 라는 생각을 하며요.. 그럼 테니스 시작 전에 꼭 해야 할 준비 운동들은 뭐가 있을까요?
1.발목운동
필수입니다.. 따른 달리기의 갑작스런 방향전환 오른쪽에서 왼쪽으로 네트에서의 뒷거름질..은 발목을 접질르기에 충분한 조건들입니다..
그럼 발목을 접지르더라도 그 피해를 최소화 시켜야 겠죠? 발목운동을 꼭 하셔야 합니다.
하는 방법은 잘 알고들 계신 발목은동 법을 쓰시면 됩니다.
발의 앞꿈치를 땅에 데시고 시계 방향 5회 시계 반대방향 5회 이렇게 양발 번갈라 가시며 2번~3번 반복 하시면 됩니다.
손목운동도 잊지 마세요 손목 발목 운동은 필수 입니다.
2.어깨운동
서브 하기전에 어깨 운동이나 스윙 연습 안하시고 바로 서브 하시는 분들.. 어깨 망가집니다..
어깨운동은 한쪽 어깨를 다른 손으로 잡아 주시고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5회씩 양쪽 번갈라 가며 2회 돌려 주세요
3.스트레칭
땅에 앉으셔서 다리를 벌리시고 오른쪽 다리 끝을 잡고 10초 왼쪽 끝을 잡고 10초 가운데로 굽히셔서 10초 이렇게 해주시면 됩니다.
4. 다리운동
국민체조의 다리운동과 한쪽 다리 피고 다른쪽 구부리기(이름을 잘 몰라서..ㅡ_ㅡ;;) 도 15회씩 해주시는 것이 좋습니다.
무릎 돌리기도 잊지 마세요~
5.스윙 연습
이제는 라켓을 쥐시고 포핸드 10번 백핸드 10번 스메쉬 10번 이렇게 연습하세요
이 이후에 공을 치기 시작하셧을때도 처음 부터 무리하셔서 치지 마시고 살살 근육들을 긴장 시켜 주시기 바랍니다..
이렇게 준비 운동을 하셔야 큰 부상을 막을수 있고 테니스 증후군들을 막을수 있으니 참고 하시고요~
운동전의 준비 운동 중요한건 아무리 강조해도 모자라니 꼭 명심하시기 바랍니다~
"준비운동도 중요하지만 게임이 끝난 후 정리운동도 준비운동처럼 하기 바랍니다.
일주일에 3-4일 운동하고 온몸에 젖산(피로물질)이 축적이 되면 나중에 완전휴식을 통해 근육이 다시 원상태로 돌아오려면 48시간이 걸린답니다.
짧은시간(5분-10분)에 정리운동을 하면 사용된 근육이 정상으로 돌아오는데는 24시간이 걸립답니다.
계속사용되는 근육을 빨리 정상으로 만들어 많이 이용하려면 정리운동을 꼭 하세요."
