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스트레칭 쫌 하세요.

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작성자 돌도사 쪽지보내기 메일보내기 홈페이지 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일12-09-12 16:48 조회7,850회 댓글0건

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어깨 스트레칭

1. 머리 위에서 양쪽 손 바닥을 합쳐 위쪽 후방으로 양팔을 펴고 양손을 밀어 올립니다.
2. 약 30~60초 동안 실시하고 그 다음에는 이완을 하며 2~3회 반복 합니다.

삼두근 스트레칭

1. 양팔을 머리 뒤로 올리고 한 쪽 손으로 반대쪽의 팔꿈치를 잡고 천천히 잡아 당깁니다.
2. 어깨의 바깥쪽에 긴장이 느껴진다면 멈추고 30~60초 동안 스트레치 합니다.
3. 좌우 양쪽으로 교대하면서 실시 해줍니다.

손가락 스트레칭

1. 한쪽 바닥을 반대쪽 엄지로 천천히 누르면서 굽히기도 하고 펴기를 반복 합니다.
2. 통증이 오지 않는 범위에서 약 30~60초 동안 스트레치 합니다.
3. 좌우 양쪽으로 교대하면서 실시 해줍니다.

손가락 스트레칭

1. 엄지 이외의4개 손가락을 함께 펴기도 하고 굽히기도 합니다.
2. 좌우 양쪽으로 교대하면서 실시 해줍니다.

손목 스트레칭

1. 손바닥으로 바닥을 짚고 몸을 앞으로 이동하기도 하고 반대쪽으로 해서 몸을 이동하면 손목에 효과가 좋은 스트레칭 입니다.
2. 손목을 많이 움직이는 근육을 사용해서 아프게 되는 것을 예방하고 치료하는데 효과적인 스트레칭 입니다.
3. 아프지 않는 범위에서 약 30~60초간 스트레치 합니다.

힙 스트레칭

1. 누운 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 위로 최대한 당겨 올립니다.
2. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지면 멈추어 약 30~60초간 자세를 유지 합니다.
3. 좌우 양쪽으로 교대하면서 실시 해줍니다.

하체(전) 스트레칭

1. 양 발을 모아 발끝을 펴서 둔부의 아래에 두고 앉아 스트레칭을 합니다.
2. 대퇴사두근을 신전시킬 때에는 등을 편 채로 상체를 뒤쪽으로 기울여주는 것도 좋습니다.
3. 대퇴전면에 긴장감이 느껴지면 멈추고 약 30~60초 동안 자세를 유지 합니다.

서해부 스트레칭

1. 양 발을 벌려 대퇴안쪽에 긴장감이 느껴지면 멈추고 약 30~60초 동안 자세를 유지 합니다.
2. 양다리를 벌려서 상체를 가볍게 앞으로 굽혀도 좋습니다.

가슴 스트레칭

1. 의자에 앉아 양 팔을 몸 뒤 쪽에서 깍지를 끼고 가슴을 최대한 확장 시킵니다.
2.이 자세를 30~60초간 유지합니다.

어깨 스트레칭

1. 한쪽팔을 목 뒤로 하고 한 쪽 손으로 반대쪽의 팔꿈치를 잡고 천천히 밉니다.
2. 어깨의 바깥쪽에 긴장이 느껴진다면 멈추고 30~60초 동안 스트레치 합니다.
3. 좌우 양쪽으로 교대하면서 실시 해줍니다.

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