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테니스는 정신력 경기다
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돌도사
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작성일12-11-17 11:40
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자기동기화: 테니스훈련과 시합을 하는 동안 자기 자신을 동기화시키고 긍정적인방향으로 자신을 강화하는 능력과 힘든 상황을 극복해낼 수 있는 능력을 말한다. 자기자신에게 동기를 불어넣는 방법에는 여러가지가 있다 (Samulski, 2002):
1) 인지적방법: 지각, 상상하기, 암기하기등과같은정신과정들을이용하는방법,
2) 운동기능을이용한방법: 움직임, 연습, 행동등을통하여자신을활성화시키는방법,
3) 정서적인방법: 행복, 즐거움, “몰입,” 게임에서이기는감각등과같은긍정적인정서들을활용하여자신에게자극을주는방법.
자기언어화: 자신에게 구두지시를 하여 시합중에 자신의 행동을 조절하는 능력과 (나는 상대방선수의 약점을 파고 들어야해와 같이) 자기스스로에게 말을 해줌으로써 집중력을 유지하는 능력을 말한다. 자기언어화는 두가지기능이 있다: (예컨대, 힘든 상황을 맞닥뜨렸을 때) 시합도중 테니스선수에게 의욕을 불어넣어 주는데 도움을 주거나 시합내내 침착하고 차분함을 유지할 수 있도록 도와준다.
의사소통: 코치와 정보를 교환하고 복식파트너와 효과적인 의사소통을 함에 있어서 중요하다. 대인관계는 서로의태도, 생각, 목표, 전략, 행동등을 공유함으로써 성립된다. 복식시합을 하는 동안의 의사소통은 (예컨대, 구두지시및대화와같이) 언어적일 수도 있고 (몸짓, 신체언어, 행동등과같이) 비언어적일 수도 있다.
집중: (테니스공, 라켓등과 같은) 특정대상 또는 (서브, 공격전략등과같은) 행동에 초점을 맞출 수 있는 능력을 말한다. 테니스에서 선수는 (예를들어, 관중이 끼치는 영향 또는 날씨등과 같이) 시합에 방해가 될 수있는 외부자극들을 차단하면서, 경기를 하는 바로 그순간에 집중하는법과 펼쳐야하는 플레이에 집중하는 법을 익혀야한다. 이러한 집중력에는 세가지 기본적인 기술들이 있다: 집중을 해야 할 적합한 대상에 계속 집중하기 위하여적합한 대상을 선택하 는능력 (적절한자극), 상황에 맞게끔 자신의 주의를 이동시키는 능력 (적응), 자신의 주의와 집중을 지속적으로 유지하는 능력 (유지력/지구력).
감정통제: 마음속에 떠오르는 여러 생각들과 감정적인 부분들을 통제하면서 플레이를 할 수 있는 심리적인 능력을 말한다. 테니스선수는 시합 중 자신의 불안한 마음과 스트레스 수준을 조절하기 위하여 자신을 통제하는 기술들을 배워야하고, 항상, 특히 중요한 결정을 내려야하는 순간, 감정의 균형을 적절하게 유지해야 한다. 테니스선수는 (스스로를 너무 심하게 다그치는 것과 같은) 자기내적인 압력들과 (코치, 스폰서, 언론, 가족, 등을 위해 이겨야 한다는) 자기외적인 압력들을 효과적으로 다룰 수 있어야 한다.
창조성: 독창적이고 혁신적이며 놀라운 기술적, 전술적 테니스 기술들을 생각해 내고 창조할 수 있는 테니스선수의 능력을 말한다. 이러한 창조적 특성들 중 일부는 훈련을 통해 이루어 질 수 있지만, Kuerten, Federer, Nadal 등과 같은 특별히 뛰어난 선수들은 창조성과 스마트한 플레이가 다른 선수와 구별되는 자신들만의 고유한 특질들 중 일부가 될 만큼 매우 뛰어난 재능을 타고 났다.
목표설정: 단기, 중기, 장기목표들을 설정하여 선수로서 자신의 경력을 계획, 감독할 수 있는 능력을 의미한다. 이러한 단기, 중기, 장기목표들은 결과에 대한 목표, 기량에 대한 목표, 발전과정에 대한 목표등으로 세분화 될 수 있다. 테니스선수는 기량과 발전과정에 대한 목표에 더욱 전념하는 법을 배우는 것이 좋다. 왜냐하면 이 두목표는 선수자신에 의해 통제될 수 있기 때문이다.
일반적인 피드백: 선수가 구사한 기술 또는 전술이 옳았는지 틀렸는지에 대한 내용들을 의미한다. 테니스코치가 선수의 잘못된 부분을 교정할때, 코치는 두가지 근본적인 원칙을 염두에 두어야 한다: 부정적인 비판을 하더라도 최소한으로 사용해야하고, 항상 냉정을 유지해야 한다.
긍정적인 피드백: 뛰어난 기량을 발휘한 선수를 칭찬하기 위해서 사용되기도 하고, 테니스코트안팎에서 또는 훈련과 시합 어느장면에서나 긍정적이고 효과적으로 행동하는 선수를 칭찬하기 위하여 사용되는도 구이다. 그결과, 이처럼 칭찬을 받는 행동은 선수자신에게 주어지는 많은 이점과 함께 미래에도 계속 장려된다. 테니스코치 또는 (부모, 친구, 상대선수들과같이) 중요한 의미를 지니는 여러인물들로 부터 긍정적인 강화를 받는것은 선수에게 동기를 불어 넣어주는 매우 유용한 도구가 된다. 특히 유소년 및 청소년선수들처럼 테니스경기에 있어서 아직도 배우고 숙달해야 할 부분이 많은 어린선수들에게는 더욱 그러하다. 긍정적인 강화의 방법에는 언어적인 방법과 (몸짓을사용한) 비언어적방법, 두가지 방법이 있다.
몰입: Zone이라고도 알려져있는 몰입은 시합 중 발생하는 특별히 애쓰지 않으면서도 훌륭한 기량을 발휘하는 순간에 느껴지는 느낌이다. 몰입의 느낌은 테니스와 완전히 하나가 된듯한 일체감과 선수가 자기자신에 대해서 완전히 잊어버릴 만큼 극단적인 수준에서 이루어지는 (스트로크, 랠리등과 같은) 활동에 집중하고 있는것을 모두 포함하는 느낌이다. “몰입”의 상태에서 테니스시합을 한다는 것은 바로 그순간, 바로 그곳에 완전히 집중한 상태에서 행복하면서도 자연스럽게 어떤 흐름을 타는 듯이 경기를 하는 것을 의미한다.
마음속으로 상상하기와 정신력강화훈련:정신력강화훈련프로그램들중에서 가장 흔하게 사용되는 것은 (스트로크, 움직임, 등과같은) 운동기능들과 선수가 시합에서 구사하는 전술들을 잘짜여진 방식으로, 반복적으로, 의식적으로 마음속에 그려보는 것이다. 이러한 심상 떠올리기는 내적관점과 외적관점이라는 두가지 다른 관점을 사용하여 이루어 질 수 있다. (관념운동훈련이라고도 불리는 것으로) 자신을 자기내면에서 바라보는 관점에서, 테니스선수는 실제로 플레이하는 자신의 모습을 상상하는 노력을 기울이게 되면 마음속으로부터 그러한 움직임을 느끼고 경험하게 된다 (운동감각적몰입감각). 자신을 외부에서 바라보는 관점에서, 테니스선수는 플레이를 하고 있는 자기자신을 분석함으로써 스스로를 바라보는 관객이 된다 (관찰을통한훈련).
상상하기훈련은 시합의 다양한 단계에서 가능하다. 시합전에는 상대방선수의 게임전략을 예상하기 위하여; 시합중에는 서브를 넣기전에 넣고자하는 서브를 마음속으로 준비하는데; 시합후에는 다음시합을 위하여 자신이 이번시합에서 사용했던 전략을 재정립하기 위하여 이번 시합을 분석하고 자신의 강점과 약점을 연구하는데에도 사용될 수 있다. 이처럼 마음속으로 상상하는 능력을 자신의 플레이에 적용하기 위해서는 시각적인 요소(시각적상상)를 완벽하게 통제할 수 있어야 한다. 테니스선수는 마치 자신이 영화속 인물인것 처럼 자신의 움직이는 모습을 상상하고, 자신이 역동적으로 움직이는 일련의 시각적 모습들이 어떤 모습이기를 원하는지에 대해서도 스스로 결정을 내린다. 또 상상을 통한 훈련을 하는 동안, 테니스선수는 자기플레이의 역동성에 대한 감각이라든지 (게임의흐름속으로몰입하는감각과같은) 일치감에 대한 감각을 증가시키기 위해서 운동감각적인 느낌들도 만들어낼 수 있다. 테니스선수는 자신이 잘하는 기본적인 움직임들, 특정한 샷들, 게임패턴들, 여러가지 게임상황들 등을 마음속에 떠올릴 수 있다.
시합에서 드러나는 지능적인 사고:시합중에 직면하는 여러상황들을 영리하고 효과적으로 지각, 분석, 해결해내는 능력을 지닌 테니스선수를 두고 우리는 지능적인 선수라고 한다. 어떤 테니스선수가 테니스에 적합한 지적능력을 가졌는지를 보려면 그선수가 모든상황, 특히 시간과 공간의 압박속에서 다양한 결정들을 내려야만 하 는여러상황에서 가장 적합한 해결책을 찾아서, 사용하고 적용하는데 노력하는 모습에서 드러난다. 시합에서 드러나는 지능적인 사고의 토대를 이루는 핵심요소들은 다음과 같다: 시합상황을 정확히 지각하는 능력, (시합에 영향을 미치는 적절한 자극들에 특별한 주의를 기울임으로써) 시합을 정확히 이해하는 능력, 상대방 선수의 의도를 예상할 수 있는 능력, 경기상황에 따라 선택적으로 주의를 기울이는 능력, 선수가 자신의 강점들을 충분히 발휘할 수 있는 뛰어난 시합전략들.
전략적 사고: 선수자신과 상대방 선수의 플레이스타일을 고려하여 시합운영계획과 전략들을 계발해 내는 능력을 의미 한다. 전략적인 시합운영계획을 세운다는 것은 선수자신과 상대방선수 모두의 전술적, 기술적, 신체적, 심리적강점 및 약점을 분석하는 것을 의미한다. 전략적사고의 가장 큰 목표는 우선 최선의 전술적 시합운영계획을 하나 세우고, 승리에 도움이 될만한 하나 또는 그이상의 다양한 차선책들 역시 마련해 두는 것이다.
지각: (시각, 청각, 촉각, 전정감각, 운동감각, 등과 같은) 다양한 감각을 통하여 정보들을 받아들이고, 선택하고, 처리하는 과정을 의미한다. 테니스에서는 (공에서 눈을 떼지 않는) 시지각과 (몸놀림과 몰입의 감각과 같은) 운동감각이 테니스를 잘하는 기량까지 도달하는데 특히 도움이 된다.
인내심: 선수가 자신의 최종목표에 도달할때 까지 테니스에 대한 동기, 의지력, 최대한의 노력등을 지속적으로 유지해 내는 능력을 의미한다. “절대로 중도에 포기하지 않는다.”
긴장 이완 및 정신력 회복: 이두가지는 선수가 랠리를 하는 동안, 또 게임과 게임사이에 마음의 긴장을 풀기 위해서 반드시 필요한 능력들이다. 그뿐아니라, 시합중 휴식시간동안이나 시합후 체력을 회복하는 데에도 도움을 준다. 가장 효과적인 긴장이완방법들 중 하나는 Lindemann (1994)이개발한 심호흡법인데, 이방법은 선수가 시합전, 시합중, 시합후에자신의 흥분수준을 조절하는데 도움이 되도록 사용할수있다.
여러가지 상황들을 극복하기: 테니스선수는 연패, 질병, 부상, 또는 가정문제들과 같은 힘든 상황들을 피하지 않고 맞설 수 있게 되어, 자신의 기량목표를 높여주는 이러한 모든 장애물들을 이겨낼 수 있게 될때 한단계 더 업그레이드 된다.
의사 결정: 선수자신의 게임운영의도와 전략들을 시합에서 실제로 기술적, 전술적인 플레이로 풀어낼 수 있는 정신적인 능력을 의미한다. 테니스
