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테니스에 필요한 스트레칭체조
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돌도사
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작성일13-07-27 11:42
조회6,569회
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본문
▶ 22가지 동작을 약 12분 정도 실시하면 좋습니다...!
▶ 여기에 없는 내용이라도 필요한 부위에 맞는 적절한 스트레칭체조는 도움이 될겁니다...
▶ 순서나 시간에 부담갖지 마시고 자신에게 적합한 강도로 실시할 수 있도록 하십시오
▶ 여기에 없는 내용이라도 필요한 부위에 맞는 적절한 스트레칭체조는 도움이 될겁니다...
▶ 순서나 시간에 부담갖지 마시고 자신에게 적합한 강도로 실시할 수 있도록 하십시오
1. 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다...몸은 바로 세워야겠죠
2. 팔꿈치를 잡은 체로 몸을 옆으로 기울여줍니다...두 팔을 위로 올리고 해도 좋겠죠...
3. 양손을 깍지 낀체로 위로 뻗어 올립니다. 가능하면 두발은 땅에 붙이고 팔만 이용합니다...
4. 벽이나 잡을 수 있는 것을 이용하여 어깨와 가슴 부위에 자극을 느끼도록 합니다....
5. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요....
6. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다....
7. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
8. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
9. 굽힌 발은 몸 쪽으로 완전히 붙이고 반대발은 무릎을 펴고 배를 다리에 붙인다는 기분
으로 실시합니다.
10. 머리를 반대로 돌려주면 더 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.
11. 두 다리를 최대한 많이 옆으로 벌리고 배를 땅에 닿도록 숙여줍니다...
머리를 땅에 닿도록 하면 허리에 무리를 줄 수가 있습니다...
12. 역시 다리를 옆으로 벌린 상태에서 배를 왼쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다...
13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다...
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다....3회 정도 반복해서 실시합니다...
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다....3회 정도 반복해서 실시합니다...
16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다.
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다....
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다....
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시
19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다...
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다...
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠...
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요....
[5번] 동작과 같은 방법으로 실시
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다...
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠...
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요....
[5번] 동작과 같은 방법으로 실시
★ 그 날의 몸 상태에 따라 같은 동작을 여러번 반복해서 실시해도 좋겠죠...
13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다...
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다....3회 정도 반복해서 실시합니다...
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다....3회 정도 반복해서 실시합니다...
16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다.
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다....
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다....
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시
19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다...
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다...
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠...
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요....
[5번] 동작과 같은 방법으로 실시
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다...
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠...
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요....
[5번] 동작과 같은 방법으로 실시
★ 그 날의 몸 상태에 따라 같은 동작을 여러번 반복해서 실시해도 좋겠죠...
