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유연성 스트레칭
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돌도사
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작성일12-09-07 10:48
조회10,795회
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몸이 너무 뻣뻣한가요??^^
뻣뻣한 몸을 유연하게 만들려면 노력이 필요한데요..
유연성은 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된
유연성은 인체의 하나 또는 복수의 관절과 근육에 관계된
관절을 둘러싼 근육이 최대한 어디 범위까지 관절을 움직일 수 있는 가를 나타내는 능력을 말합니다.
동작을 원활히 한다던가 부상을 예방하는 중요한 역할을 하는 능력이라고도 합니다.
그럼 유연성 기르기 위한 유연성 스트레칭을 한번 해 볼까요^^
유연성 기르기 : 정적 유연성 스트레칭
- 스트레칭 자세를 부드럽고 천천히 30~60초간 유지하면서 몸에 힘을 빼고
근육의 당김을 그대로 받아들이면서 정적이란 말 그대로 편안하게 하는 것
- 스트레칭 중 가장 안전한 방법이며, 가장 많이 하고 있는 방법이기도 합니다.
- 자세를 유지하는 동안 근육의 긴장이 역근각이라는 신장반사에 이어 근육의
이완을 유발할 만큼 충분히 강해야 근육이 별 무리없이 더 스트레칭 될 수 있습니다.
이러한 정적 스트레칭은 30분간 진행하는 것이 좋습니다.
이러한 정적 스트레칭은 30분간 진행하는 것이 좋습니다.
유연성 기르기 : 탄성 유연성 스트레칭
- 탄성 스트레칭에서는 근육을 거의 한계까지 늘린 다음 반동운동으로 한번 더 스트레칭하는 것
- 빠른 반동으로 근육의 반사적 수축을 일으킨다는 단점이 있고 증가된 장력으로 근육을 늘리기 때문에
다칠 우려도 있기 때문에 대중적으로 시행하는 방법은 아니지만 운동선수들의 스트레칭 프로그램 후반기에
효과의 극대화를 위해 활용될 수 있습니다.
유연성 기르기 : P.N.F 유연성 스트레칭
- 늘림에 사용되는 근육(주동근)과 늘림 운동으로 인해 반사적으로 돌아오게끔 하는
근육(길항근)의 수축과 이완을 반복함으로써 효과를 얻을 수 있는 방법
- 다른 스트레칭 보다 더 큰 유연성을 제공한다고 알려져 있으나
스트레칭을 도와줄 보조자가 필요로 하는 단점이 있습니다.
어떤 스트레칭을 선택하든지, 잊지 말아야 할 점은!
스트레칭 전후에 반드시 준비운동을 해야하며, 아플 때까지 스트레칭을 심하게 하면
근육이 다치게 되어 근육에 상흔을 형성하며 근육의 탄성과 근력을 떨어뜨려
손상된 부위에 대한 스트레칭시 상당한 고통이 지속됩니다. 이점 꼭 기억하세요!!
